【阜陽心理咨詢中心】
你是否也曾有過類似的體驗：某段時間會感覺特別累，這種累，無論是減少工作量，還是增加休息時間，都無法緩解。這個時候你要提高警惕，自己是否已經(jīng)出現(xiàn)“職業(yè)倦怠”。
說了這么多，或許有人想問：什么是職業(yè)倦??？職業(yè)倦怠有哪些維度？如何克服職業(yè)倦怠？
諾貝爾文學(xué)獎得主，德國偉大的作家赫爾曼·黑塞曾寫過一首詩：“我天天趕路卻沒有目標(biāo)，從不想停下來歇一歇腳，我的路似乎沒有盡頭。終于發(fā)現(xiàn)我只是在轉(zhuǎn)圈，于是對旅行感到厭倦。”
早在1974年，美國臨床心理學(xué)家弗魯?shù)遣窬吞岢鰝€體在工作重壓下，會產(chǎn)生身心疲勞與耗竭的狀態(tài)，隨后馬斯拉奇等人把對工作上長期的情緒及人際應(yīng)激源做出反應(yīng)，而產(chǎn)生的心理綜合癥稱為職業(yè)倦怠。
簡單來說：職業(yè)倦怠就是，你有能力去工作，但是你卻沒動力去工作。
職業(yè)倦怠分三個維度
研究顯示，職業(yè)倦怠包括情緒枯竭、去人性化和效能喪失三個維度。
情緒枯竭
指一種過度的付出感以及情感資源的耗竭感，沒有活力，沒有工作熱情；壓力過大，能量感缺乏，特別容易疲勞。
去人性化
指刻意在自身和工作對象間保持距離，對工作敷衍了事，對他人消極、冷淡、過分隔離、憤世嫉俗等態(tài)度和情緒。
效能喪失
指傾向于對自己消極評價自己，伴隨無力感、抑郁感。通俗來講，“我好累呀，就這樣吧，我不行了”。
現(xiàn)如今的上班族，在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺，這和肉體的疲倦勞累是不一樣的，而是源自心理上的疲乏。這種身心俱疲的后果，常常讓人處于崩潰的邊緣。
為什么會出現(xiàn)“無動力感”
職業(yè)錯位
現(xiàn)實情況下，多數(shù)人求職時常四處撒網(wǎng)，最后稀里糊涂參加工作，可能根本沒思考自己究竟喜歡什么樣的工作，往往等到工作一段時間后才發(fā)現(xiàn)入錯了行。這種嚴(yán)重職業(yè)錯位的情況，長期延續(xù)必然會導(dǎo)致職業(yè)倦怠。
超限、超負荷工作
很多人可能都有過這樣的經(jīng)歷：當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)、同事都相信你能完成工作時，你會全力以赴，但凡事都有限度，超過你所能承受的臨界點時，高目標(biāo)只會對你造成傷害。
負性情緒較為濃重
研究結(jié)果表明，傾向于出現(xiàn)負面悲觀情緒的人與職業(yè)倦怠息息相關(guān)。換句話說，消極思維模式是與職業(yè)倦怠的產(chǎn)生有關(guān)聯(lián)的。
來自工作內(nèi)容或工作環(huán)境的失衡
工作負擔(dān)過重、缺乏工作自主、薪資待遇不合期望、職場人際關(guān)系疏離，職業(yè)價值觀沖突等都會變相引發(fā)職業(yè)倦怠。
如何克服職業(yè)倦?。?/span>
如何克服這種職業(yè)上的倦怠感，以最佳狀態(tài)，迎接新的挑戰(zhàn)和機遇呢？
請默念口訣：“ABCDEF”。
A（Accept）
接納自己，悅納自我
職業(yè)倦怠有時就是一種"能力恐慌"。這就需要我們認(rèn)識自我、調(diào)整自我，建立良好的自我意識。正確分析、評估自己的能力和自己所處的環(huán)境，根據(jù)自己的特征和優(yōu)勢，揚長避短，確立自己的奮斗目標(biāo)和發(fā)展方向。在挫折中不斷地完善自我、豐富自我、創(chuàng)造自我，用實際行動迎接"能力恐慌"的挑戰(zhàn)。
B（Belief）
認(rèn)知調(diào)整
一定請記住生活不是為了工作，工作只是服務(wù)生活。當(dāng)發(fā)生問題時，請詢問自己能做什么、自己有什么選擇，可以主動和同事、家人、朋友等及時溝通發(fā)生了什么問題，采用什么策略，如何解決等。
其實，在職業(yè)生涯中有一些起伏是正?，F(xiàn)象，沒必要太在意，也沒必要對自己太過苛求。不要以消極順應(yīng)的態(tài)度對待職業(yè)倦怠，而應(yīng)采取積極主動的應(yīng)對方式。在重新認(rèn)識自己的基礎(chǔ)上，找到對抗職業(yè)倦怠的技巧。專注于自己內(nèi)在的成長，只把今天和昨天相比，就不會有那么多煩惱，也不會有那么多“不公”。
C（Catharsis）
釋放壓力，合理宣泄
情緒管理是需要抒發(fā)情緒，及時傾訴與發(fā)泄。根據(jù)自己的興趣和愛好，將煩惱的心情轉(zhuǎn)移到自己喜愛的活動上，從而讓自己走出苦悶，變得快樂起來。實踐證明，傾訴與宣泄確實可以舒體寬懷、消憂排愁，有益于人的身心健康。
D（Distraction）
學(xué)會分心
如果生活上有一些興趣、愛好，能夠讓你暫時轉(zhuǎn)移注意力，這是避開壓力很好的輔助策略。你不是唯一可以做這些工作的人，可以嘗試讓別人幫你一起分擔(dān)。給自己放個假，做那些你最想做的活動。周五下班時，盡量讓自己遠離工作。
E（Exercise）
鍛煉和放松
適量運動，保持健康的身體。所有的心理健康其實都要以身體健康為基礎(chǔ)。一個生活作息正常、適當(dāng)運動、活力充沛、愛好廣泛的人很少會頻頻體會到職業(yè)倦怠。
F（Future）
展望未來
職業(yè)倦怠的反面是職業(yè)參與度。試著暢想一下自己工作的規(guī)劃，如何更好地參與到工作中。對于理想職業(yè)又有怎樣的想象？到底自己想要追求的是什么？工作本來沒有意義，是你的目標(biāo)賦予了工作意義，努力向著自己想象的方向改變現(xiàn)狀吧！
職場中，出現(xiàn)職業(yè)倦怠的現(xiàn)象是很正常的，尤其是當(dāng)下這個看似內(nèi)卷的時代下，幾乎每個人都遇到過、感受過或者目前正在經(jīng)歷著。細細想來，只要“倦”而不“怠”，不斷調(diào)適自己，不要待在舒適區(qū)而停止追求，不要停在恐慌期而陷入焦慮，終有一天能擺脫倦怠。