【阜陽心理咨詢中心】
“好沒用，感覺自己像個廢物”、“連這點小事都做不好，我怎么這么沒用”、“為什么別人都能做到，只有我不行”......
你會經(jīng)常這樣反省自己嗎？總認為自己是最差勁的，總是不知不覺陷入到自我否定和自我懷疑的低落情緒里，不停地批評自己、貶低自己，不滿足于自己的表現(xiàn)，認為自己不夠出色或有價值......
這種情況，看似是對自己進行反省，激勵自己努力前進，實則陷入了“自我PUA”的泥潭，是“自我PUA”的典型表現(xiàn)。
你為什么要把自己關(guān)進心靈的“牢獄”
自我PUA，相當于自己為自己建造了一座心靈的牢獄，把自己關(guān)押起來，自己既是無情的獄卒，又是受困的囚犯。那么，為什么“自我PUA”者會這樣對待自己呢？其背后原因可以從以下兩個方面來探究：
1.早期經(jīng)歷的內(nèi)化影響：
在成長的過程中，一些重要他人，如父母的否定評價，可能會逐漸被我們內(nèi)化，成為我們內(nèi)心深處常常回響的聲音，成為日后不斷自我批評和自我否定的來源。
例如，在嚴厲型父母的打壓教育下，孩子可能會接受到高要求、高標準、高期待的信息。在這種環(huán)境下長大的孩子，在面對挫折時，容易想起小時候父母對自己的譴責，導致他們?nèi)狈π判?、耐心，即使成功完成任?wù)后也難以產(chǎn)生愉悅感。
長久以來，這些被譴責的經(jīng)歷會內(nèi)化成價值觀念，在遇到困難時，習慣性地運用自我批評來推進自己解決問題。
2.社會比較引發(fā)的羞愧感：
在現(xiàn)今競爭激烈的社會中，我們總是下意識地把別人的優(yōu)點和自己的缺陷進行對比。這種對比會在內(nèi)心無限放大“我不如別人”的想法，使得我們深陷自我否定與自我批評的漩渦中無法自拔。
在這種比較中，我們通常會對自己產(chǎn)生不合理的高期望，要求自己跟他人一樣方方面面都做到完美，然而，這種吝嗇對自己肯定的方式不可避免地引發(fā)著我們的羞愧感。
適度的羞愧感可以激勵我們前進，但過多的羞愧感將導致自我價值感的下降，進而影響我們的身心健康。
停下對自我的PUA
“自我PUA”具有破壞性的力量，它不僅持續(xù)消耗著我們的精力，還讓我們陷入自我設(shè)定的負面情感中。這種行為將對我們的心理健康產(chǎn)生不良影響，并阻礙個人的成長和發(fā)展。
如果以上這些感覺說的就是你自己，在此默默替你心疼一分鐘并隔空抱抱你吧。擺脫這種“自我PUA”，有招教你解：
1、增加自我覺察，識別“自我PUA”的觸發(fā)器：
當你發(fā)現(xiàn)自己正在進行自我PUA，習慣性否定自己之后，就要提高警覺了。在生活中，多留意那些會觸發(fā)你自我否定和批評的事情，深入探索這些情感背后的原因，而不是簡單將錯誤歸咎于自己。
試著問自己：“我經(jīng)歷了什么導致了自我否定的情感？”、“我這樣的反應(yīng)，是在表達什么需求？”。同時，告訴自己，“這個自我否定是短暫的，我是有能力克服的。”
2、實踐自我關(guān)懷，像關(guān)心朋友那樣關(guān)心自己：
當陷入“我不配”、“我真的很差”、“都怪我”的自我否定思維怪圈時，可以換個角度，想象一下眼下是在對待經(jīng)歷相似的朋友，你會對她說什么？會不會對TA減少了很多的苛刻，而是多了一點鼓勵呢？如果是的話，也換一個角度來關(guān)愛自己吧。
例如，當你批評自己“太敏感，想太多，反應(yīng)太過激”時，試著對自己說“沒關(guān)系，我的感受是真實的，我的需要值得被重視，這些表現(xiàn)都是被允許的”；當你認為別人的贊美都是客套話，讓自己“別自作多情”時，試著對自己說“我也是值得被贊美的，我也很棒”。
3、追求自我接納，和不完美的自己握手言和：
有時候，我們會因為自己不夠完美，產(chǎn)生焦慮和煩惱，進而產(chǎn)生自我否定和批評。但其實不完美是一種常態(tài)，“人無完人”，沒有人可以做到十全十美，永遠都不出錯。因此，當你發(fā)現(xiàn)自己的不完美時，學會坦然接受它。當你學會擁抱完整的自己，與不完美的自己和諧共處時，你會發(fā)現(xiàn)你的人生其實也很精彩。
4、加強自我肯定，不要因為別人的閃耀而忽略了自己的光芒：
有一句話是這么說的：“你不一定要長成玫瑰的樣子，你可以是月季、是百合、是雛菊，是你自己就好”。
每個人都有自己精彩的地方，當你在為那些萬眾矚目的成功者喝彩的同時，別忘了，也會有人在為你的努力鼓掌。不必羨慕別人的才華，因為你也有著獨特的光芒，當你在人生的旅途上一味地追趕他人時，不妨停下來好好欣賞自己，發(fā)現(xiàn)自己的閃光點，找到自己的優(yōu)勢，也可以增強對自我的認可，幫助你成為更好地自己。
即便你已經(jīng)足夠努力了，即便你已經(jīng)實現(xiàn)了N個小目標，那一句“我不夠好”，還是像高高舉起的鞭子一樣抽打著你，讓你疲于奔命，所以“自我PUA”是自己給自己上的一道心靈枷鎖，如果你期待未來更好，即使你當下有種種不如意，也都應(yīng)該肯定自己，而不是一味的否定和自我攻擊。
“愛自己是終生浪漫的開始”，往后人生，希望你可以多說“我可以”，而不是“我不行”。