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假期余額不足，你開始焦慮了嗎？
暑假的尾巴越來越近，不少學(xué)生黨們的心情可能就像坐過山車，從一開始的盡情撒歡，到現(xiàn)在內(nèi)心隱隱開始不安起來。是不是常常忍不住問自己：“怎么假期一下子就快沒了？作業(yè)寫完了嗎？新學(xué)期能適應(yīng)嗎？” 這種焦慮感，幾乎成了開學(xué)前的 “標(biāo)配”。
我有個(gè)小表弟，剛上初中，這幾天簡直是 “焦慮本焦”。前陣子還在各種游戲、追劇里不亦樂乎，現(xiàn)在一想到開學(xué)，作業(yè)還有一大半 “欠賬”，整個(gè)人都慌了神。晚上翻來覆去睡不著，白天也沒什么胃口，做什么都提不起勁，嘴里還一直念叨著不想開學(xué)。其實(shí)，像他這樣的孩子不在少數(shù)，很多學(xué)生在開學(xué)前都會(huì)陷入這種焦慮情緒的漩渦。
身心調(diào)整，喚醒最佳狀態(tài)
面對(duì)開學(xué)的焦慮，咱們得先從調(diào)整身心狀態(tài)入手，把身體和精神都拉回最佳軌道，才能元?dú)鉂M滿地迎接新學(xué)期。
（一）作息大作戰(zhàn)，告別 “夜貓子”
假期里，很多同學(xué)都過上了 “美國時(shí)間”，晚上熬夜追劇、玩游戲，早上睡到日上三竿?？蛇@樣的作息，到了開學(xué)可就麻煩大了。上課的時(shí)候哈欠連天，根本沒法集中精力，學(xué)習(xí)效率直線下降。
想要改變這種狀況，就得提前一周開始調(diào)整作息。每天早睡早起，比前一天早睡、早起 10 - 20 分鐘，逐漸適應(yīng)上學(xué)的節(jié)奏。睡前避免使用電子設(shè)備，以免藍(lán)光影響睡眠?？梢耘輦€(gè)熱水澡、聽聽舒緩的音樂，幫助自己放松下來，更快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
我的鄰居家孩子小 A，就是個(gè) “夜貓子”。暑假里天天熬夜，開學(xué)前幾天，一想到要早起就發(fā)愁。后來，他媽媽陪著他一起調(diào)整作息，每天晚上 10 點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)上床，早上 7 點(diǎn)起床。一開始，小 A 早上起不來，晚上也睡不著，可堅(jiān)持了幾天后，漸漸就適應(yīng)了。開學(xué)后，他精神飽滿，很快就進(jìn)入了學(xué)習(xí)狀態(tài)，還說早起的感覺真好，能有更多時(shí)間背單詞、讀課文。
（二）飲食 “排雷”，給身體 “加油”
假期里，各種美食誘惑不斷，燒烤、奶茶、薯片…… 不少同學(xué)都把健康飲食拋到了腦后。暴飲暴食、飲食不規(guī)律，不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)加重，還可能導(dǎo)致體重增加、營養(yǎng)不均衡。
開學(xué)前，咱們得趕緊給飲食來個(gè) “大調(diào)整”。三餐定時(shí)定量，早餐要吃好，包含谷薯類、蔬菜水果、動(dòng)物性食物以及奶類、大豆和堅(jiān)果等 4 類食物中的 3 類及以上；午餐要吃飽，主食、蔬菜、肉類均衡搭配；晚餐不宜過飽，七八分飽即可。多吃蔬菜水果，保證每天攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)；少吃零食和高糖、高鹽、高脂肪的食物，如薯片、糖果、奶茶等。
學(xué)生小 B 就是個(gè) “小吃貨”，假期里吃了不少垃圾食品，結(jié)果腸胃鬧起了 “小脾氣”，經(jīng)常肚子疼，還便秘。開學(xué)前，在媽媽的監(jiān)督下，他開始調(diào)整飲食，每天多吃蔬菜、水果，少吃零食。沒幾天，腸胃就舒服多了，整個(gè)人也更有精神了，學(xué)習(xí)起來也更有勁兒。
（三）運(yùn)動(dòng) “激活”，釋放滿滿活力
一整個(gè)假期都癱在沙發(fā)上追劇、玩游戲，運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重不足，身體素質(zhì)也跟著下降。開學(xué)后，要是沒有足夠的體力，怎么能應(yīng)對(duì)繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)呢？運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽，讓我們心情愉悅，緩解學(xué)習(xí)壓力。
開學(xué)前，不妨每天安排 30 分鐘到 1 小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間?？梢赃x擇跳繩、晨跑、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，也可以進(jìn)行仰臥起坐、俯臥撐等力量訓(xùn)練。要是覺得一個(gè)人運(yùn)動(dòng)太枯燥，還可以約上小伙伴一起打羽毛球、籃球，既能鍛煉身體，又能增進(jìn)友誼。
小 C 是個(gè)籃球迷，暑假里雖然經(jīng)常打球，但開學(xué)前幾天，還是擔(dān)心自己體能跟不上。于是，他每天早上都會(huì)去操場(chǎng)跑幾圈，然后再打會(huì)兒籃球。開學(xué)后，他在體育課上表現(xiàn)出色，輕松完成了各項(xiàng)體能測(cè)試，還帶動(dòng)了班里的同學(xué)一起運(yùn)動(dòng)，掀起了一股運(yùn)動(dòng)熱潮。
知識(shí)儲(chǔ)備，學(xué)習(xí)先人一步
身心狀態(tài)調(diào)整好了，接下來就得在知識(shí)儲(chǔ)備上下功夫，提前做好學(xué)習(xí)規(guī)劃，讓新學(xué)期的學(xué)習(xí)之路更順暢。
（一）作業(yè) “大檢查”，杜絕 “漏網(wǎng)之魚”
作業(yè)可是檢驗(yàn)假期學(xué)習(xí)成果的重要標(biāo)準(zhǔn)，要是到了開學(xué)才發(fā)現(xiàn)作業(yè)沒完成，那可就尷尬了。所以，開學(xué)前一定要認(rèn)真檢查作業(yè)，確保沒有遺漏。
可以先制定一個(gè)作業(yè)清單，把所有作業(yè)都列出來，完成一項(xiàng)就打一個(gè)勾，這樣就能一目了然地看到哪些作業(yè)已經(jīng)完成，哪些還需要繼續(xù)努力。然后，分科目檢查作業(yè)，按照語文、數(shù)學(xué)、英語等科目，一項(xiàng)一項(xiàng)地核對(duì)，看看有沒有做錯(cuò)、漏做的地方。
小 D 就是個(gè)反面例子，他平時(shí)學(xué)習(xí)還算認(rèn)真，可假期里光顧著玩，把作業(yè)拋到了腦后。開學(xué)前一晚，他才突然想起作業(yè)還沒檢查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)有好幾項(xiàng)作業(yè)都沒完成，急得他手忙腳亂，一晚上都沒睡好覺，第二天到學(xué)校還被老師批評(píng)了，整個(gè)人的狀態(tài)都很糟糕。大家可千萬別學(xué)他，一定要提前檢查作業(yè)，做到心中有數(shù)。
（二）溫故知新，筑牢知識(shí)根基
復(fù)習(xí)舊知識(shí)可是學(xué)習(xí)的重要環(huán)節(jié)，能幫我們鞏固之前學(xué)過的內(nèi)容，還能為新學(xué)期的學(xué)習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)?？鬃诱f：“溫故而知新，可以為師矣。” 可見復(fù)習(xí)的重要性。
復(fù)習(xí)的時(shí)候，可以制作思維導(dǎo)圖，把知識(shí)點(diǎn)串聯(lián)起來，形成一個(gè)完整的知識(shí)體系，這樣能更好地理解和記憶。也可以回顧錯(cuò)題，分析做錯(cuò)的原因，總結(jié)解題方法和技巧，避免在同樣的問題上再次出錯(cuò)。
小 E 就特別擅長復(fù)習(xí)，他每次開學(xué)前都會(huì)花時(shí)間把上學(xué)期的知識(shí)點(diǎn)梳理一遍，把錯(cuò)題整理出來，重新做一遍。通過復(fù)習(xí)，他對(duì)知識(shí)的掌握更加牢固，新學(xué)期學(xué)習(xí)新知識(shí)的時(shí)候也更輕松，成績一直名列前茅。他還說，復(fù)習(xí)就像給知識(shí) “加固”，讓知識(shí)在腦子里扎根更深，學(xué)習(xí)起來也就更得心應(yīng)手了。
（三）預(yù)習(xí)先行，開啟學(xué)霸之路
預(yù)習(xí)是學(xué)習(xí)的 “秘密武器”，能讓我們?cè)谡n堂上更主動(dòng)，學(xué)習(xí)效率更高。提前預(yù)習(xí)新知識(shí)，我們就能對(duì)將要學(xué)習(xí)的內(nèi)容有個(gè)大致的了解，找出自己不懂的地方，帶著問題去聽課，學(xué)習(xí)效果會(huì)更好。
預(yù)習(xí)的時(shí)候，可以先閱讀教材，了解教材的基本內(nèi)容和框架，把重點(diǎn)、難點(diǎn)標(biāo)記出來。也可以嘗試做一些簡單的練習(xí)題，檢驗(yàn)自己對(duì)知識(shí)的掌握程度。
小 F 就是個(gè)預(yù)習(xí)小能手，他每次開學(xué)前都會(huì)把新學(xué)期的教材預(yù)習(xí)一遍，遇到不懂的地方就做好標(biāo)記，上課的時(shí)候認(rèn)真聽老師講解。因?yàn)轭A(yù)習(xí)得充分，他在課堂上總是能積極發(fā)言，回答問題又快又準(zhǔn)，老師和同學(xué)們都對(duì)他贊不絕口。他說，預(yù)習(xí)讓他對(duì)學(xué)習(xí)充滿了信心，也讓他感受到了學(xué)習(xí)的樂趣，學(xué)習(xí)起來也更有動(dòng)力。
物資籌備，開啟新學(xué)期
（一）文具大采購，裝備升級(jí)
“工欲善其事，必先利其器。” 新學(xué)期當(dāng)然要有新文具，這可是學(xué)習(xí)的 “必備武器”。精挑細(xì)選合適的文具，不僅能讓我們學(xué)習(xí)起來更順手，還能帶來滿滿的儀式感。
筆記本、筆、橡皮、尺子…… 這些都是開學(xué)必不可少的文具。挑選文具的時(shí)候，要根據(jù)自己的需求來。比如，喜歡畫畫的同學(xué)，可以多準(zhǔn)備一些彩筆、素描本；經(jīng)常做筆記的同學(xué)，就需要多買幾本筆記本和不同顏色的筆。還要注意文具的質(zhì)量，盡量選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的產(chǎn)品，避免買到 “三無” 產(chǎn)品。
我認(rèn)識(shí)一個(gè)文具控小 G，每次開學(xué)前，他都像尋寶一樣，穿梭在各個(gè)文具店。為了找到一支書寫順滑的筆，他會(huì)在紙上反復(fù)試寫；挑選筆記本時(shí)，他會(huì)仔細(xì)查看紙張的質(zhì)量，確保書寫流暢、不易透墨。在他看來，每一件文具都是學(xué)習(xí)路上的好伙伴，精心挑選它們，就像為新學(xué)期挑選得力的 “戰(zhàn)友”，對(duì)即將到來的學(xué)習(xí)生活充滿了期待。
（二）整理 “小窩”，打造學(xué)習(xí) “充電站”
除了準(zhǔn)備文具，整理學(xué)習(xí)環(huán)境也很重要。一個(gè)整潔、舒適的學(xué)習(xí)空間，能讓我們心情愉悅，學(xué)習(xí)效率也會(huì)大大提高。
先從書桌開始整理吧。把書桌上的雜物清理干凈，只留下常用的學(xué)習(xí)用品?？梢詼?zhǔn)備一些收納盒、文件夾，把書本、文具分類擺放，這樣找東西的時(shí)候就能一目了然。比如，用文件盒把試卷、資料分類裝好，用筆筒把筆整理起來，用收納盒把小物件收納起來。書桌的布局也很有講究，常用的物品放在觸手可及的地方，不常用的物品放在抽屜或柜子里。
學(xué)生小 H 以前的學(xué)習(xí)環(huán)境特別亂，書桌上堆滿了書本、文具，每次找東西都要花費(fèi)很長時(shí)間，學(xué)習(xí)的時(shí)候也容易分心。后來，在媽媽的幫助下，他對(duì)學(xué)習(xí)區(qū)域進(jìn)行了大整理。把書桌擦得干干凈凈，用收納盒把文具分類整理好，把書本按照科目擺放整齊。還在書桌上擺放了一盆綠植，讓學(xué)習(xí)環(huán)境更加溫馨。自從整理了學(xué)習(xí)環(huán)境，小 H 的學(xué)習(xí)效率明顯提高了，他說在整潔的環(huán)境里學(xué)習(xí)，感覺頭腦都更清醒了，學(xué)習(xí)也更有動(dòng)力了。
心態(tài)調(diào)適，自信迎接挑戰(zhàn)
學(xué)習(xí)的進(jìn)步，不僅需要知識(shí)的積累，更離不開良好的心態(tài)。在開學(xué)前，調(diào)整好心態(tài)，樹立自信，能讓我們?cè)趯W(xué)習(xí)的道路上走得更穩(wěn)、更遠(yuǎn)。
（一）告別焦慮，擁抱新學(xué)期
開學(xué)前焦慮，幾乎是每個(gè)學(xué)生都會(huì)遇到的 “小怪獸”。面對(duì)這個(gè) “小怪獸”，我們不能逃避，而是要勇敢地面對(duì)，找到戰(zhàn)勝它的方法。
其實(shí)，焦慮的產(chǎn)生，往往源于對(duì)未知的恐懼。擔(dān)心新學(xué)期的課程太難，害怕和同學(xué)相處不好，這些擔(dān)憂就像烏云一樣，籠罩在我們心頭。這時(shí)候，我們可以嘗試積極的自我暗示，每天對(duì)著鏡子告訴自己：“我可以的，新學(xué)期我一定能做得更好！” 這種積極的心理暗示，能讓我們的內(nèi)心充滿力量，逐漸驅(qū)散焦慮的陰霾。
和他人傾訴也是緩解焦慮的好辦法。把自己的煩惱說出來，就像把心里的大石頭搬開一樣，會(huì)輕松很多?？梢院透改噶牧模麄冇兄S富的人生經(jīng)驗(yàn)，能給我們很多寶貴的建議；也可以和好朋友吐槽，同齡人之間更容易感同身受，說不定還能從他們那里得到一些意想不到的啟發(fā)。
小 I 就是個(gè)典型的例子。他性格比較內(nèi)向，每次開學(xué)前都特別焦慮，擔(dān)心自己跟不上學(xué)習(xí)進(jìn)度，也害怕和新同學(xué)相處不來。后來，在媽媽的鼓勵(lì)下，他試著把自己的煩惱寫下來，然后和媽媽一起分析。媽媽告訴他，每個(gè)人都會(huì)有這樣的擔(dān)憂，只要努力去做，就一定能克服。在和媽媽的交流中，小 I 漸漸放下了心中的包袱，變得自信起來。開學(xué)后，他積極主動(dòng)地和同學(xué)們交流，認(rèn)真學(xué)習(xí)，很快就適應(yīng)了新學(xué)期的生活。
（二）目標(biāo) “導(dǎo)航”，駛向新高度
俗話說：“有志者，事竟成。” 目標(biāo)就像我們學(xué)習(xí)道路上的燈塔，為我們指引前進(jìn)的方向。有了明確的目標(biāo)，我們學(xué)習(xí)起來才會(huì)更有動(dòng)力，更有方向。
制定目標(biāo)可是個(gè)技術(shù)活，得講究方法。目標(biāo)要具體、可實(shí)現(xiàn)，不能太籠統(tǒng)，也不能好高騖遠(yuǎn)。比如，不能只說 “我要好好學(xué)習(xí)”，而要說 “我每天要背誦 20 個(gè)英語單詞”“我這次考試要進(jìn)步 5 分”。這樣的目標(biāo)，既明確又容易衡量，我們?cè)谂Φ倪^程中也能清楚地看到自己的進(jìn)步。
可以把大目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，一步一個(gè)腳印地去實(shí)現(xiàn)。就像爬山一樣，不能一下子就登上山頂，而是要沿著臺(tái)階，一階一階地往上爬。比如，想要在期末考試中取得好成績，就可以先制定每周的學(xué)習(xí)計(jì)劃，每天完成一定的學(xué)習(xí)任務(wù)，逐步積累知識(shí)，提高能力。
小 J 就是個(gè)目標(biāo)感很強(qiáng)的學(xué)生。新學(xué)期開始前，他根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定了詳細(xì)的學(xué)習(xí)目標(biāo)。他的數(shù)學(xué)成績不太好，于是他給自己定了個(gè)目標(biāo)：這個(gè)學(xué)期數(shù)學(xué)成績要提高 15 分。為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，他把大目標(biāo)分解成了小目標(biāo)，每天做 20 道數(shù)學(xué)題，每周整理一次錯(cuò)題，每個(gè)月進(jìn)行一次自我檢測(cè)。在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中，他也遇到了很多困難，有時(shí)候題目太難，做不出來，他就會(huì)感到很沮喪。但是，他沒有放棄，而是及時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)方法，向老師和同學(xué)請(qǐng)教。經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的努力，他的數(shù)學(xué)成績果然提高了 18 分，他也因此變得更加自信，學(xué)習(xí)的勁頭更足了。
快來查收你的專屬開學(xué) “秘籍”
開學(xué)前的準(zhǔn)備工作，就像一場(chǎng)精心策劃的 “戰(zhàn)役”，每一個(gè)環(huán)節(jié)都至關(guān)重要。從調(diào)整身心狀態(tài)，到儲(chǔ)備知識(shí)、籌備物資，再到調(diào)適心態(tài)，每一步都是為了讓我們?cè)谛聦W(xué)期能夠以最好的姿態(tài)迎接挑戰(zhàn)，收獲成長。
同學(xué)們，不要害怕開學(xué)前的焦慮，不要畏懼學(xué)習(xí)的困難，只要我們做好充分的準(zhǔn)備，就一定能戰(zhàn)勝它們。新學(xué)期，是新的開始，也是新的機(jī)遇。讓我們帶著滿滿的期待和信心，踏上這段充滿挑戰(zhàn)與希望的學(xué)習(xí)之旅。
最后，我想問問大家，你們?cè)陂_學(xué)前都有哪些獨(dú)特的準(zhǔn)備經(jīng)驗(yàn)?zāi)?？是整理書桌的小技巧，還是緩解焦慮的好方法？歡迎在評(píng)論區(qū)留言分享，讓我們一起互相學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步！