【阜陽(yáng)心理咨詢中心】
與孩子進(jìn)行"非暴力溝通"（Nonviolent Communication, NVC）的核心是通過(guò)尊重、共情和真誠(chéng)的對(duì)話建立情感聯(lián)結(jié)，避免語(yǔ)言或情緒上的傷害。以下是具體實(shí)踐方法，分為原則和場(chǎng)景應(yīng)用：
一、四大核心原則（基于馬歇爾·盧森堡的NVC模型）
觀察而非評(píng)判
??"你怎么總是亂扔玩具！"（指責(zé)）
??我看到玩具散落在客廳地板上。"（描述事實(shí)）
避免貼標(biāo)簽或夸大，只陳述觀察到的事實(shí)。
表達(dá)感受而非情緒發(fā)泄
??"你太不聽(tīng)話了！"（攻擊性）
??"媽媽看到你還沒(méi)收拾書包，有點(diǎn)擔(dān)心。"（表達(dá)真實(shí)感受）
用"我感到…"句式，幫助孩子理解情緒。
說(shuō)明需求而非隱晦要求
??"你再這樣我就不愛(ài)你了！"（威脅）
??"我希望我們能按時(shí)出門，這樣大家都不用匆忙。"（明確需求）
讓孩子知道行為背后的原因，而非被動(dòng)服從。
提出具體請(qǐng)求而非命令
??"馬上關(guān)掉電視！"（強(qiáng)制）
??"我們約定看30分鐘電視，現(xiàn)在時(shí)間到了，你愿意自己關(guān)還是媽媽幫你？"（給予選擇）
通過(guò)合作而非控制達(dá)成目標(biāo)。
二、高頻場(chǎng)景應(yīng)用技巧
當(dāng)孩子發(fā)脾氣時(shí)
?"不許哭！再哭就罰站！"
?"你看起來(lái)很生氣/難過(guò)，是因?yàn)?hellip;…嗎？"（蹲下平視，接納情緒）
?"需要媽媽抱抱，還是想自己冷靜一會(huì)兒？"（提供支持選項(xiàng)）
當(dāng)孩子拒絕合作時(shí)
?"我說(shuō)了幾遍了？耳朵聾了嗎？"
?"玩具車停在走廊會(huì)絆倒人，你希望把它們送回盒子還是架子上？"（用游戲力化解對(duì)抗）
當(dāng)孩子犯錯(cuò)時(shí)
?"笨死了！這都能錯(cuò)！"
?"這道題沒(méi)做對(duì)，你當(dāng)時(shí)是怎么想的呢？"（先傾聽(tīng)）
?"下次遇到類似的題，你覺(jué)得可以怎么做？"（引導(dǎo)解決問(wèn)題）
日常溝通習(xí)慣
每天10分鐘"專屬時(shí)間"：全身心陪伴，讓孩子主導(dǎo)活動(dòng)。
多用"我們"："我們一起來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題好嗎？"（強(qiáng)調(diào)合作）
三、關(guān)鍵心態(tài)調(diào)整
區(qū)分"行為"和"人格"
批評(píng)行為（"打人是不對(duì)的"），而非否定孩子（"你是壞孩子"）。
允許情緒，限制行為
"你可以生氣，但不能打人。如果生氣，可以捶枕頭或說(shuō)出來(lái)。"
坦誠(chéng)自己的感受
"爸爸今天很累，需要安靜一會(huì)兒，半小時(shí)后我們?cè)倭暮脝幔?quot;（示范健康表達(dá)）
接受不完美
如果沒(méi)控制住發(fā)了火，事后道歉："對(duì)不起，媽媽剛才大聲吼你了。其實(shí)我是擔(dān)心你……"
四、為什么有效？
神經(jīng)科學(xué)研究顯示，當(dāng)孩子感受到被理解時(shí)，大腦會(huì)釋放催產(chǎn)素（一種促進(jìn)信任和聯(lián)結(jié)的激素），從而更愿意合作。反之，威脅會(huì)激活杏仁核（恐懼中樞），引發(fā)對(duì)抗或逃避反應(yīng)。
實(shí)踐提示：從每天一次的小對(duì)話開(kāi)始練習(xí)，逐步養(yǎng)成習(xí)慣。孩子的改變往往滯后于父母的改變，堅(jiān)持1-2個(gè)月會(huì)看到明顯效果。