阜陽安然心理咨詢中心

    每當(dāng)高溫天氣來臨，炙熱的體感總是讓人難以忍受。甚至有些人會變得異常暴躁、愛發(fā)脾氣，看誰都不順眼。

  這時候，就要小心“心理中暑”了。

  心理中暑是指在炎熱的夏季，大約有10%的人會出現(xiàn)情緒、心境和行為的異常。醫(yī)學(xué)上稱之為“夏季情感障礙”，主要表現(xiàn)為情緒煩躁，思維紊亂，心境低落和行為失控。

  情緒煩躁：常常覺得心煩意亂，會因為一些微不足道的小事對別人發(fā)火；

  思維紊亂：難以靜下心來思考，記憶力下降，容易忘事；

  心境低落：對什么事情都不感興趣，甚至對親人都缺乏熱情；

  行為失控：火氣大，容易與別人發(fā)生摩擦，同陌生人之間的糾紛更易發(fā)生。

  那么，“心理中暑”的原因是什么呢？心理學(xué)家和醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，人的情緒與氣候有密切關(guān)系。

  尤其當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，氣候條件對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響明顯增強(qiáng)，導(dǎo)致情緒和認(rèn)知行為的紊亂。

  當(dāng)然，除了氣溫的變化以外，“心理中暑”還與人的出汗多少、睡眠時間和飲食有關(guān)。心理中暑如果不加以干預(yù)，對個體的心理健康和生理健康，都會產(chǎn)生不可忽視的影響。

  如果你也出現(xiàn)了“心理中暑”的表現(xiàn)，不如試試這樣做：

  01

  清淡飲食，充足睡眠

  注意飲食調(diào)整，多吃清火的食物、多喝清火飲料，如新鮮蔬菜、水果等；同時也要注意調(diào)整起居時間，保持充足的睡眠。日常多補(bǔ)充水分、維生素和鹽分，舒緩煩躁的情緒。

  02

  合理安排生活，適當(dāng)運動

  避免在最炎熱時外出，注意室內(nèi)、室外降溫；也不要在封閉空間待得過久，適當(dāng)開窗通風(fēng)，保持空氣流動?？梢远嘧鲆恍┳约合矚g的體育運動，把心里的火發(fā)泄出來，可以減少情緒上的暴躁。

  03

  及時自我調(diào)節(jié)，自我放松

  心煩意亂時可以聽聽舒緩輕松的音樂，或者做些想象放松訓(xùn)練，靜坐在那里，閉上眼睛想想森林、藍(lán)天、大海等令人涼爽的情景，有助于降低“心理熱度”。

  當(dāng)出現(xiàn)易激惹狀態(tài)，或較為激烈的情緒反應(yīng)時，要嘗試進(jìn)行恰當(dāng)歸因，清楚地認(rèn)識到高溫天氣對自己情緒的影響，進(jìn)而修正自己的情緒和行為。

  值得注意的是，如果你長時間感到煩躁、焦慮、不舒服，甚至出現(xiàn)抑郁、躁狂、幻想等癥狀，要及時尋求專業(yè)的心理幫助。

  在咨詢師的幫助下，你能更清晰地了解自己的情緒，梳理內(nèi)心的沖突，緩解并減少情緒異常帶來的負(fù)面體驗。